img

Специалист по хранене: Ето как да имате Нулев корем през целия живот – Точният режим

/
/
/
683 Views
Сподели с приятели

Има много програми, които допринасят за придобиването на идеална форма. Появяват се нови диети като гъби. Как да изберем „своя“, най-подходящия за вас?

Това може да стане, като внимателно изучите предложените диети и прецените всички „плюсове“ и „минуси“. На първо място, трябва да разберете какъв резултат искате да постигнете и да зададете приоритетите си. Може би просто трябва да коригирате някаква проблемна част от тялото и това е всичко!

От Е-новини Ви предлагаме програмата Нулев корем за преглед, може би точно това търсите толкова дълго.

Американският диетолог Дейвид Зинченко разработи диета за нулев корем, благодарение на която можете бързо и ефективно да се отървете от мазнините в талията.

Основната идея на диетата е да изключите гените за затлъстяване, да включите гените за хармония и здраве. Диетата Нулев корем беше тествана от 500 доброволци: през първите две седмици някои от тях успяха да свалят до 16 килограма и 10 сантиметра в обем.

Плосък корем и видими коремни мускули не са пропуск за Холивуд, не визитна картичка на топмодел, не причина за нарцисизъм, а жизненоважна необходимост. Това е мнението на Дейвид Зинченко, американец с руски, украински и унгарски корени, автор на множество книги за здравословно хранене, които си сътрудничат с водещи западни публикации за здравословния начин на живот.

„Генът за затлъстяване наистина съществува“, коментира Елена Тихомирова. – Нарича се FTO ген – генът, отговорен за обема на телесните мазнини и склонността към затлъстяване. Той е диагностициран с медицинско генетично изследване за затлъстяване и диабет тип 2. Можете да го приемате във всички съвременни клиники.

Генът е материален носител на наследствена информация, който представлява парче ДНК, което съдържа данни за структурата на определен протеин. Невъзможно е да се извлече кодът, написан в генома: генът умира само с човека. Не можете да промените и гена. Но би било добре да определите предразположеността си към затлъстяване и степента на активност на този ген.

Малко количество FTO активност може да се намери в почти всички нас. Но дори ако генът за затлъстяване присъства в активна форма при всички членове на семейството, но човек се придържа към система за правилно хранене и умерена активност, той никога няма да е дебел. Генотипът се реализира само при определени съпътстващи условия. Без външно внедряване генът няма да работи.

Наднорменото тегло, предавано на генно ниво, често е оправдание за мързеливи хора, които оправдават грешния си начин на живот с генетика. Важна роля играят и хранителните фетиши в определено семейство – навици, традиции и хранителна култура. Няма нужда да се обръщате към гени, когато има склонност към лакомия! Генетичната теория за затлъстяването е оправдание за тези, които не са достатъчно критични към себе си и не искат да работят върху себе си. „

Не трябва да се страхувате от неуспешна наследственост, по-добре е да се научите как да контролирате, ако не гени, то вашето тяло и сила на волята.

♥ 8 съвета за загуба на мазнини в корема за 14 дни от диетолога Дейвид Зинченко.

Диетата на Зинченко се основава на храни, които могат да променят генетичната предразположеност към наддаване на тегло. Ако точно следвате препоръките, тогава първите промени ще бъдат забележими след 2 седмици.

✔ 1. Разходка преди закуска

Сутрешната разходка работи в две посоки наведнъж. Първо, неотдавнашно проучване показа, че излагането на слънчева светлина между 8:00 и 12:00 намалява риска от наддаване на тегло, независимо от нивото на активност на човека, приема на калории и възраст. Изследователите спекулират, че сутрешната светлина синхронизира метаболизма и нарушава гените за наддаване на тегло, както и изгаря калории. Освен това сутрешната разходка е чудесна за сърцето ви.

Една участничка в проекта Нулев корем заяви, че преди да продължи диетата, сърдечната й честота е била 112 удара в минута след тренировка, но след седмица и половина ходене с бързи темпове сутрин сърдечната й честота е спаднала до 96 удара. „Беше чудесно не само да забележите външни промени в огледалото, но и да разберете, че с тялото ви се случват значителни промени“, сподели своите наблюдения момичето. Между другото, благодарение на диетата за 6 седмици, тя загуби повече от 10 килограма.

✔ 2. Започнете сутринта си с овесени ядки

Сред всички други зърнени култури (разбира се, също и здравословни), овесът заема първо място по количество протеини, фибри, въглехидрати и мазнини, които са изненадващо лесни за нашето тяло. Освен това, основното му свойство е, че усвояването на хранителните вещества е много бавно, което означава, че чувството на глад няма да ви посети много дълго време. Благодарение на тази функция закуските с овесени ядки станаха много популярни в европейските страни. Страстта към бързото хранене сред европейците е просто модна тенденция, която бързо премина и отново всички се връщат към здравословната храна.

Овесената каша помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта и подхранва добрите бактерии в червата, тоест поддържа правилната микрофлора. Овесената каша е богата на неразтворими фибри, които помагат за премахване на мастните киселини от тялото. Наскоро канадски изследователи откриха, че хората, които редовно ядат овесена каша, имат повишени нива на грелин, хормон, който контролира глада. Например, Изабел, участничка в програмата Нулев корем, след шест седмици диета, общото й ниво на холестерол спадна с 25%, а нивото на глюкозата в кръвта спадна с 10%.

✔ 3. Авокадо – двойно попадение върху корема мазнини

Авокадото е богато на различни мазнини и почти няма захар. Така в сто грама плодове има около 160 калории. В допълнение, авокадото е опаковано с витамини като A, C, B, E, K и фолиева киселина. Този плод също съдържа натрий, желязо, калций, мед, фосфор, магнезий и много калий. Авокадото е богато на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, които потискат глада. Хранителните изследвания показват, че доброволците, които са изяли половин прясно авокадо на обяд, са намалили с 40% желанието си да ядат в рамките на няколко часа след последното си хранене. Второ, ненаситените мазнини в авокадото предотвратяват натрупването на мазнини в корема и помагат за разграждането и елиминирането му от организма.

✔ 4. Протеинови шейкове

Протеиновите шейкове не само ви помагат да се отървете от мазнините, но е и вкусна и здравословна закуска. Въпреки това, повечето популярни търговски напитки съдържат много химически добавки, които могат да пречат на храносмилателния тракт и да причинят възпаление и подуване на корема. Затова е най-добре да се пият протеинови шейкове на растителна основа, които ще помогнат за изгарянето на мазнините, тъп глад и ще ви помогнат да спечелите мускулна маса.

Член на програмата Нулев корем, 29-годишният Брайън Уилсън, благодарение на коктейлите, загуби 19 килограма и 15 см в кръста за 6 седмици. „Обичам коктейлите, затова веднага ги добавих към диетата си и видях резултата почти веднага. Протеиновите шейкове са чудесна алтернатива на сладолед “, казва Брайън.

✔ 5. Силата на цитрусовата вода

За да премахнете всички излишъци от тялото, Дейвид Зинченко съветва да започнете всяка сутрин с чаша „спа вода“. Много лесно е да приготвите такава напитка, трябва да смесите нарязани лимони, портокали или грейпфрути във вода. Цитрусовите плодове са богати на антиоксиданти в кожите им, които стимулират естественото почистване на черния дроб и детоксикират тялото. Трябва да консумирате поне 8 чаши такава вода на ден.

✔ 6. Намалете приема на витамини

Ако приемате големи количества витамини и пробиотици всеки ден, тогава трябва да намалите тяхното количество. Повишеното ниво на витамини в организма води до затлъстяване и диабет. Приемането на ежедневно мултивитамини със сигурност е полезно за вашето здраве, но не бива да ги използвате на принципа „толкова по-добре“. Неотдавнашно проучване установи, че повечето търговски пробиотични продукти съдържат много по-малко полезни бактерии, отколкото рекламите твърдят.

✔ 7. Тъмен шоколад и плодове за десерт

Учени от университета в Луизиана са доказали, че антиоксидантите в какао предотвратяват излишното тегло и понижават нивата на кръвната захар. Изследванията показват, че ферментацията започва в червата, докато шоколадът се разгражда. Благодарение на това в организма се образуват противовъзпалителни съединения, които имат благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове. Плодовете от своя страна ускоряват процеса на ферментация, което води до още по-голяма загуба на тегло.

✔ 8. Зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци като крес, зеле и рукола са задължителни в ежедневната ви диета. Тези зеленчуци съдържат сулфорафан, който помага да се премахнат токсините от тялото. И ако добавите чаена лъжичка оцет и зехтин към такава салата, това ще помогне на тялото да усвои мастноразтворимите хранителни вещества още по-добре.

Участникът в Нулев корем Кайл Кембридж заяви, че е загубил около 15 килограма тегло и 10 см в кръста за 6 седмици от диетата. „Съпругата ми Стейси и аз решихме да ядем зелена зеленчукова салата всеки ден и килограмите започнаха да отминават. Дори се наложи да си купя нов колан. Но най-хубавото беше, когато жена ми ме прегърна един ден и каза, смеейки се: „Сега мога свободно да обгръщам ръцете си около теб“, казва Кайл.

Leave a Comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.